假如想参与运动又不知道要选择哪一种时，到是可以考虑参与跑步，跑步算是人人都会的一项运动，只不过每个人的运动能力不同，所以在跑步时可能在速度以及持续时间上有很大差异，但可以肯定的是只要参与跑步，对身材还是有极好的锻炼效果的。那参与跑步可以练臀部吗？
当然是可以，这是比较肯定的，首先跑步是可以锻炼臀部的，只是想瘦，那跑步带来的效果是极好的，不过想要紧致提升臀部线条的话，可能仅仅是跑步是无法达到的，还是要配合其它项目，比如说箭步蹲辅助练习，具体动作是弓箭步下蹲，起身时用后腿蹬起，臀部上收；两腿轮换一步一换，动作要慢，不要过激过猛；每次练习至少三组，每组20步，坚持1个月以上，臀部变化就会很明显。
可以肯定的是参与跑步是会锻炼到臀部，只是想比起有些针对臀部的运动来说，跑步对于臀部的训练很少，至少它并不是锻炼翘臀的直接方式。人在跑步的过程中，在大腿后伸的时候是可以启动到臀部的肌肉，维持身体单腿着地时骨盆稳定可以锻炼到臀中肌，但是这种刺激非常的小，远达不到锻炼臀大肌、臀中肌的目的，过量的跑步会燃烧体内的脂肪，要知道翘臀除了肌肉，臀部脂肪也是构造蜜桃臀不可或缺的。
为臀部塑形最重要的肌肉是臀大肌和臀中肌，肌肉的发达可以让臀部看起来饱满有弹性，而不是脂肪过多的那种软趴趴的感觉，如何提升质感？推荐两个小方地，锻炼臀大肌可做：伸髋关节、外旋、外展髋关节，下部肌肉：外展髋关节。锻炼臀中肌可做：外展髋关节，前肌纤维：屈曲、内旋髋关节，后肌纤维：外展、外旋髋关节。
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