之前回答过别人的问题，推荐给你：
1、锻炼上肢---俯卧撑（每天20个早皮，要一回做完，开始时可循序渐进，逐渐增加），或是利用哑铃进行上肢运动（哑铃锻炼上肢这项简单，不细说）；
2、锻炼腹部---仰卧起坐（每天20个，同上要求）；
3、锻炼下肢---下蹲运动（每天20个，要求同上）。
4、锻炼弹歼前跳---跳绳（每天2分钟）；液环式真空泵工作原理动画>
5、慢跑---每天坚持1200m。
运动频率：运动是每天都做当然最好，如果时间不允许，要保证每周至少2次，但不能两天连在一起；
运动先后顺序陆改差：先跑步，算作热身吧，跳绳一定要最后做，其他无先后。
注：关键是持之以恒，不能一曝十寒！
这是在家就可以锻炼的计划
我每天都练一遍
不需要任何器械
【建议傍晚做】
跳绳 500下
跳完后 休息5分钟
俯卧神粗撑
5组
一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）
组间休息1-3分钟
完毕后放松肌肉5-10分钟
开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年
楼主要是胖的话搭扮
饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动游枝镇是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的
楼主要是很瘦
这种情况建议可以购买乳清蛋白粉运动后食用
安利的比较好
纯度越高越贵
具体就不推荐了 免得被说做广告
欢迎追问
如果答案被选为推荐答案 请在评论里追问 我将会回答您
如果有条件去健身房 请追问 我会依据你的实际给你制定健身房训练计划
肌肉力量和有氧心肺缓好运动可以一起扰模铅做的，没什么禁忌。
每一项，你能做多少就做多少，为的是最后面你做不起来的那码中几下，最锻炼力量。
多久都合适，看你身体情况啦~
单杠引体向上是必须的!
p[解释离心泵扬程H的物理意义]
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