家用暖气循环泵一二三档哪个合适_看胖男如何速变“腹肌男”

字号+作者：admin 来源：助孕套餐 2023年06月01日

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动作一、仰卧起坐

要领：平躺于地，屈膝脚掌踩地，屈肘抱头，每天进行300个。

小贴士：如果不能自行仰起者，可请家人双手按住脚背。

动作二、缩腹抬腿

要领：以臀部为支撑点坐于地，双腿伸直，双手掌撑住地面的同时曲腿抬高，保持姿势10秒后回原。

小贴士：习惯这个动作后可逐渐加大难度，减缓曲腿速度。

动作三、屈膝向上

要领：自然后站立，双臂向上拉伸，身体缓慢弯曲向前，过程中保持腰腹部挺直，微曲双膝后放松回原。早、晚各1组，每组15次。

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