作者：宝宝知道孕家国际
孕家贴士：备孕妇女的营养状况直接关系着孕育和哺育新生命的质量，并对妇女及其下一代的健康产生长期影响…
健康的身体状况、合理膳食、均衡营养是孕育新生命必需的物质基础。准备怀孕的妇女应接受健康体检及膳食和生活方式指导，使健康与营养状况尽可能达到最佳后再怀孕。
备孕妇女膳食指南在一般人群膳食指南基础上特别补充了
以下3条内容（2016年中国营养学会膳食指南修订）：
(1)调整孕前体重至适宜水平；
(2)常吃含铁丰富的食物，孕前3个月开始补充叶酸；
(3)禁烟酒，保持健康的生活方式。
【那我们如何调整自己的饮食习惯，养成良好的备孕习惯呢？】
平衡膳食并维持适宜体重，以最佳的生理状态孕育新生命。
孕妇女宜通过平衡膳食和适量运动来调整体重，尽量使体重指数(BMI)达到1 8.5～23.9的理想范围。
低体重(BMI
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备孕期不能吃火锅？正在备孕的夫妻，这些饮食禁忌要清楚
文|淘妈
前几天出去办事，刚好在朋友单位附近。于是我就打电话叫朋友出来，说天挺冷的，一起热乎乎吃顿火锅。朋友却说“我出去是可以，但是这段时间我在备孕，不能吃火锅吧？咱们还是吃别的吧。”备孕不能吃火锅？可能多数人是担心太辣了，容易上火。但是对于那些无辣不欢的女性来讲，不管什么时候都放不下火锅、麻辣烫的。那备孕期究竟能吃火锅吗？还有哪些饮食禁忌需要注意呢？如果你也正在备孕，最好提前了解。
备孕期能吃火锅吗？
在冬天，火锅可是很受欢迎的，三五好友围坐在一起，涮着自己爱吃的菜和肉，真的不要太惬意。对于备孕期或者是已经怀孕的女性来讲，其实是可以吃火锅的，但是也有一个前提。那就是吃火锅时涮的所有食物，一定要煮熟再吃，尤其是肉类。因为像羊肉、牛肉等生肉片中都有可能含有弓形虫的幼虫。这些幼虫的虫体很小，我们肉眼是看不到的。很多人习惯把鲜嫩的肉片放在锅中烫几下就吃掉了，这样短暂的加热并不能杀死幼虫，吃进去之后就可能会感染。孕妇感染的话，就会影响到胎儿的正常发育，甚至导致流产、畸形。所以处在备孕期的女性或者是孕妇吃火锅，一定要煮熟了，而且不要频繁吃，同时也不要吃太辣。
备孕期，这些食物也要少吃
1.腌制品
入冬后，各种腌制食物就被安排上桌了，像酸菜、腌鱼、各种榨菜等等。这些腌制的食物，在制作的时候基本上都放了大量的盐，这就可能存在烟硝酸盐等有害物质。经常吃这类食物，不利于身体健康，孕妇吃了也会影响到胎儿的发育。所以不管是备孕还是已怀孕，最好不要吃腌制食物，以新鲜的果蔬为主。
2.高脂食物
一直以来都有“贴秋膘”的说法，但是在这个过程中，大多数人都会过多食用脂肪含量高的食物。而高脂饮食和男性的生育力是有关系的，那些长期吃高脂食物的男性，可能导致精液的质量下降。另外，女性摄入脂肪过多的话，体重增加，也不利于怀孕。所以备孕中的夫妻，都要注意控制高脂食物的摄入量。
3.咖啡
现在很多人都离不开咖啡，尤其是对于上班族来讲，在困意朦胧的时候来杯咖啡，立马精神了不少。但是长期饮用咖啡也可能导致不孕，因为咖啡中含有对人体有影响的咖啡因。而且咖啡因也可能会导致流产。所以备孕期间也不建议大量喝咖啡，偶尔喝点还是可以的。
4.含酒精的饮料
我们知道，备孕期的女性和孕妇都是不可以喝酒的。除了酒之外，含酒精的饮料也不建议喝。对于男性来讲，长期大量饮酒，可能导致睾酮分泌紊乱，从而影响精子的发育。而女性经常喝含有酒精的饮料，也会影响生育能力，怀孕后还可能导致流产、畸形、早产。所以说，如果你打算要孩子，请先把酒戒了。
淘妈说：现在的夫妻都很重视备孕这件事，备孕期间的一些行为可能会影响到怀孕，甚至是胎儿的健康。所以备孕期的夫妻，在饮食上要多注意，像以上这些食物尽量少吃、少喝。备孕期，还有哪些需要注意的事情呢？
备孕饮食参考，吃什么？怎么吃？
随着现在社会消费升级，生活水平的日益提高，人们越来越多的关注健康生活和饮食习惯对生育的影响。诗经有云：“迨天之未阴雨，彻彼桑土，绸缪牖户。”在要宝宝之前，每个准妈妈准爸爸都会想要以最好的状态去迎接新生命的到来。
为保证成功妊娠、提高生育质量、预防不良妊娠结局，夫妻双方都应做好充分的孕前准备。一般需要在怀孕前3-6个月就开始接受健康的膳食和生活方式指导。那么其中的关键点，“吃什么”和“怎么吃”，就成为很多女性朋友备孕的头疼问题！
一、吃什么
中国营养学会编撰的《中国居民膳食指南2022版》中国居民的平衡膳食给出了明确指导，在此基础上的备孕妇女膳食指南也给出了一下的中国备孕妇女平衡膳食宝塔：
备孕小仙女们，吃了吗？
二、怎么吃？
中国营养学会在2022版的平衡膳食指南中指出，备孕女性在一般人群膳食指南基础上增加以下四点核心推荐：
l调整孕前体重至正常范围
l常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，合理补充叶酸和维生素D
l经常户外活动，禁烟酒，保持健康生活方式
l愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养
1、调整孕前体重至正常范围
孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系。过胖或过瘦均会影响孕妇的受孕，同时男生的肥胖也会影响小蝌蚪质量，降低受孕概率。因此在备孕前，准爸准妈调整体重非常必要。
BMI是计算体重是否正常的重要指标，BMI=体重（kg）÷身高²（m）。备孕妇女宜通过平衡膳食和适量运动来调整体重，尽量使体重指数(bodymassindex,BMI)达到18.5～23.9的理想范围。
香港验血多少周去>
（一）过瘦（BMI＜18.5kg/m2）
可通过适当增加食量和运动来增加体重，每天适量增加奶类、主食和肉蛋类食物的摄入量，根据个人膳食情况，每天可有1～2次的加餐。
（二）肥胖期（BMI≥28.0kg/m2）
可通过改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低血糖、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时，应增加运动，推荐每天至少30分钟中等强度的运动。
2、常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，合理补充叶酸和维生素D
(1)常吃含铁丰富的食物
孕前的小仙女易缺铁或贫血的，可导致胎儿早产、宫内发育迟缓、新生儿低体重等，还更易发生妊娠期缺铁性贫血。因此应经常摄入含铁丰富的食物，以增加身体铁贮备。一般以动物性铁源为主，如动物血、肝脏及红肉等富铁食物，推荐一日三餐中瘦畜肉40~65g，每周1次动物血或肝肾25~50g。同时应多吃富含维生素C的蔬菜和水果，可提高对铁的吸收。
(2)选用碘盐
碘用于合成甲状腺激素，是人体不可缺少的微量元素，为避免孕期缺碘影响胎儿智力和体格发育，备孕小仙女除每日摄入量不超过5g加碘食盐外，每周至少应摄入1次富碘食物，一般以海产品为主，如海带、紫菜、贻贝（淡菜）等，以增加一定量的碘储备。
END
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